گفتار درونی و اهمیت مثبت آن

به قلم:فرنگیس نجارزاده / کارشناس ارشد روانشناسی

کد خبر: ۱۰۲۷۹

کلمات نقش مهمی در افکار ما دارند معمولا افکار به شکل گفتار درونی بروز پیدا می کنند و بخش ناخودآگاه ذهن را تحت تاثیر قرار می دهندو همین ناخودآگاه ما است که روی انتخاب های ما تاثیر گذاشته و زندگی ما را در کنترل خود در می آورد شاید برای شما هم پیش آمده باشد کاری را انجام داده اید بعد در کوتاه ترین زمان می گویید اصلا نمی دانم چرا این کار را انجام دادم مثلا چیزی را می خرید بعد از رسیدن به منزل با خود می گویید اصلا چرا این کالا را خریدم که این امر نشأت گرفته از گفتاری است که ما در درون خود انجام می دهیم و به دنبال آن رفتاری از ما سر می زند که می تواند خود ما را متعجب کند.

مغز ما با خوراک هایی تغذیه می شوند که برایش تدارک می بینیم گاهی ممکن است به خودمان بگوییم من که اصلا شانس ندارم و دست به هر کاری می زنم با در بسته مواجه می شوم ( افکار منفی ) گاهی هم به خودمان می گوییم چه شانسی آوردم کارم به صورت معجزه آسا انجام شد ( افکار مثبت ) ما در تمام ساعات روز از این مدل خوراک ها برای ذهن خود تدارک می بینیم فارغ از اثر بخشی و ماندگاری آن در ضمیر ناخودآگاه ، زمانی که با چالش روبرو می شویم کاملا منتظر بد بیاری هستیم چون از قبل خوراک منفی داده ایم و زمانی که در موقعیت خاص قرار می گیریم ریلکس و آرام هستیم چون اعتقاد داریم که من خوش شانس هستم و برنده می شوم .

باور این که ذهن ما تا چه اندازه تحت تأثیر تفکر و عملکردهای فکری ما هستند شاید سخت به نظر بیاید ولی با کمی تامل و بررسی ، وقایع همچنین خوشی و ناخوشی که پشت سر گذاشته ایم مهر تاییدی بر این باورمان خواهد بود.

به یاد داشته باشید که چگونگی تفکر ما برای ما کلام می سازد و این کلام وقتی تکرار می شود برای ما عادت ایجاد می کند واین عادت های ریز و درشت برای ما رفتار می سازند و با تکرار ، آنها درونی شده تبدیل به اخلاق می شوند و همین اخلاق است که برایمان هویت می سازد و این چنین است که در ادامه برای ما شخصیت اجتماعی می سازد که اطرافیان همان بخش های بیرونی را می بینند و در مورد ما به قضاوت می نشینند پس پر واضح است ،با اندکی تامل در چگونگی اندیشیدن. ساختار هویتی ما را رقم می خورد و در پایان عامل قوی در شکل‌گیری هویت می شود.

به همین دلیل توصیه می شود که گفتار درونی نیز مانند گفتار بیرونی ارزشمند مثبت و دارای محتوای صحیح و با اهمیت باشد.

اگر گفتار درونی مثبت باشد کمک بزرگی به تقویت اعتماد بنفس کرده حال ما را خوب می کند زیرا قادر است امید را برایمان رقم بزند در ضمن به حفظ سلامتی قلب نیز کمک شایانی می کند چون هر جمله ناخوش و ناامید کننده قلب ما را به درد می آورد در مقابل هر جمله امید دهنده قلب ما را سرشار از نور و امیدواری می کند پس زمانی که امید باشد خوشحالی و آرامش را نیز با خود می آورد و عامل موثری برای لذت بردن از داشته هایمان می شود گاهی وقتها کمترین چیزهایی که داریم از بیشترین داشته های دیگران ارزشمند تر است قدرشناسی از این سرمایه ها روح ما را جلا می دهد به یاد داشته باشید سبک زندگی صحیح و سلامت ، تضمین حال بهتر آرامش و لذت بیشتری خواهد شد که قدر و قیمت ندارد .

برای این که بدانید افکار شما چگونه است از حالا تا دو روز آینده ذهن خود را پایش کنید آنگاه متوجه خواهید شد که. بخش مثبت یا منفی افکار شما که گفتار درونی شما را می سازد چگونه عمل می کند بعد شروع به ترمیم و اصلاح آن کنید.

چنانچه بخش منفی بیشتر بود ابتدا آن را کاهش داده کمتر و کمتر کنید و اگر توانستید کاملا حذف کنید و اگر بخش گفتار درونی شما مثبت بود آن را تقویت کرده بیشتر و بیشتر کنید و در مقابل حال لذت بخش تری را نیز تجربه کنید.

راهکارهای گفتار درونی مثبت و اثر بخش

_ شکر گذار باشید

_ سلامتی خود را بشمارید

_ از کاربرد کلمات منفی پرهیز کنید

_ کلمات مثبت را جایگزین کنید

_ افعال مثبت بکار ببرید

_ دارایی های عاطفی خود را شمارش کنید ( پدر، مادر، همسر ، فرزند ، خواهر و برادر همچنین دوستان خوب )

_ موفقیت های خود را مرور کنید

_ به جای این که بگویید مشکل دارم بگویید چالش جدیدی دارم

_ از بکار بردن کلمات مبهم پرهیز کنید مثلا کلافه هستم ، پریشانم یا خیلی سر در گم هستم

_ چالش هایی که از سر گذراندید را مرور کنید و خوشحال باشید

_ با شوق صحبت کنید